Cara menjaga kesehatan tulang bisa dilakukan dengan banyak hal. Misalnya dengan mengonsumsi Suplemen Vitamin D yang dipercaya menjaga kepadatan tulang dan menguatkannya.
Saat ini semakin banyak jenis penyakit akibat tulang yang tidak sehat. Bukan hanya orang tua saja yang bisa mengalami masalah pada tulang, namun banyak juga anak muda yang mengalami masalah pada tulang.
Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan tulang. Selain mengonsumsi makanan dan suplemen mengandung vitamin D, Anda bisa melakukan tips sederhana secara rutin untuk mendapatkan hasil yang efektif.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kerusakan tulang atau penurunan kepadatan tulang. Salah satu hal yang menyebabkan masalah tulang keropos adalah pertambahan usia.
Anda perlu rutin melakoni cara menjaga kesehatan tulang dan memulainya dari sekarang. Apa saja?
1. Berjemur di Pagi Hari
Tips pertama yang bisa dilakukan adalah berjemur di bawah terik sinar matahari. Waktu yang paling tepat untuk berjemur adalah pagi hari yaitu sekitar pukul 10.00. Berjemur memiliki manfaat yang luar biasa karena bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Perlu Anda ketahui bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D alami yang sangat penting untuk penyerapan kalsium. Apabila Anda kekurangan vitamin D, tentu penyerapan kalsium menjadi tidak maksimal sehingga rentan mengalami masalah pada tulang.
Mulai sekarang Anda bisa berjemur setiap pagi sekitar jam 10.00 selama paling tidak 20 menit. Kegiatan ini bisa dilakukan tiga kali dalam seminggu. Dengan rutin melakukan cara ini, Anda akan merasakan tulang terasa lebih kuat dan tubuh semakin sehat.
2. Olahraga
Cara menjaga kesehatan tulang berikutnya adalah dengan rutin berolahraga. Kegiatan ini sangat penting dan efektif untuk menjaga kesehatan tulang serta semua organ tubuh lainnya. Semakin rutin berolahraga, otot dan tulang akan semakin kuat. Berbeda dengan orang yang jarang beraktivitas atau melakukan olahraga, biasanya otot sering bermasalah dan terasa lemah.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan jika berolahraga mampu mencegah berbagai masalah pada tulang misalnya saja osteoporosis. Anda bisa melakukan olahraga sekitar 5 kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan. Pilihlah sendiri jenis olahraga mana yang paling sesuai dengan minat agar olahraga terasa menyenangkan.
3. Banyak Konsumsi Makanan Berkalsium
Jika ingin memiliki tulang yang kuat dan sehat, Anda juga harus memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Anda perlu untuk mengkonsumsi berbagai macam jenis makanan yang merupakan sumber kalsium. Ada berbagai macam makanan sehat yang kaya akan kandungan kalsium antara lain seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, kacang kedelai, olahan susu, sayuran hijau, ikan salmon dan lain sebagainya.
4. Jaga Berat Badan
Berikutnya Anda juga bisa menjaga kesehatan tulang dengan membentuk tubuh agar tetap ideal. Hindari hal-hal yang bisa menyebabkan obesitas. Apabila saat ini Anda memiliki berat badan berlebih, mulailah melakukan gaya hidup sehat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Obesitas atau berat badan berlebih bukan hanya bisa meningkatkan kerusakan tulang namun juga meningkatkan berbagai macam resiko penyakit lain. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal antara lain, mengatur pola makan, berolahraga, hindari konsumsi gula dan lain sebagainya.
5. Gaya Hidup Sehat
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya yaitu dengan berusaha untuk melakukan gaya hidup sehat. Mulai sekarang cobalah untuk mengontrol konsumsi kafein dan garam karena hal ini bisa menyebabkan kerusakan tulang. Terlalu banyak kafein dan garam bisa menghambat penyerapan kalsium dan berbagai macam nutrisi penting lain.
Tidak dipungkiri jika saat ini semakin banyak orang yang menggemari kafein seperti kopi dan teh. Makanan dan minuman dari bahan ini sebaiknya jangan dikonsumsi berlebihan agar kesehatan tulang tetap terjaga.
Selain perlu membatasi konsumsi kafein dan garam, Anda juga harus mulai mengurangi alkohol dan rokok. Jelas jika dua zat ini sangat mempengaruhi kesehatan tubuh termasuk kesehatan tulang.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan jika banyak mengkonsumsi alkohol dan merokok dapat menghilangkan kepadatan tulang. Apalagi jika Anda memiliki gaya hidup yang kurang sehat dan tidak memenuhi kebutuhan kalsium.
Kandungan seperti nikotin pada rokok juga sangat berbahaya karena meningkatkan resiko patah tulang. Perokok yang mengalami kecelakaan akan lebih beresiko mengalami patah tulang. Hal inilah yang perlu diwaspadai bagi masyarakat terutama yang gemar mengkonsumsi alkohol dan merokok.
6. Minum Suplemen Vitamin D
Suplemen Vitamin D yang paling direkomendasikan adalah CDR yang punya 3 varian. Ada CDR Orange, CDR Fruit Puch, dan CDR Fortos Orange.
CDR Orange meruakan suplemen rasa jeruk segar untuk tulang. Mengandung kalsium yang baik untuk kepadatan tulang, Vitamin C, D, dan BG.
Varian CDR Orange terdiri dari strip 2s, tube 10s, tube 15s, dan tube 20s. Suplemen ini dapet diminum oleh orang dewasa dan dapat membantu pemenuhan kalsium untuk ibu hamil dan menyusui.
Mengonsumsi CDR dapat membantu mempercepat masa penyembuhan, pertumbuhan, dan memelihara tulang dan gigi.
Sedangkan CDR Fruit Punch memiliki rasa fruit punch yang enak. Kandungannya juga sama yaitu terdapat kalsium, Vit C, D dan B6 yang bagus untuk orang dewasa, ibu hamil dan menyusui juga aman.
Sedangkan CDR Fortos Orange punya kandungan Vitamin D yang baik untuk tulang dan gigi. Rasa jeruk yang segar membuat dahaga juga hilang.
Anda bisa dapatkan semua varian CDR ini di minimarket, apotek, supermarket, dan hypermarket terdekat. Bisa juga membelinya secara online di website www.cdr.co.id
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda ikuti. Semoga informasi ini bisa membantu Anda untuk tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan tulang.
Referensi:
Alodokter.com
Cdr.co.id