Inilah Manfaat HMB untuk Meningkatkan Massa Otot Lansia

Penuaan merupakan fase alami yang membawa berbagai perubahan pada tubuh, salah satunya adalah penurunan massa otot. Kondisi ini, yang dikenal sebagai sarcopenia, merupakan salah satu faktor utama yang memengaruhi kualitas hidup lansia.

Sarcopenia dapat menyebabkan penurunan kekuatan fisik, mobilitas yang terbatas, serta meningkatnya risiko jatuh dan cedera. Oleh karena itu, menjaga massa otot menjadi prioritas penting dalam upaya meningkatkan kesejahteraan lansia. Salah satu solusi yang mendapat perhatian adalah penggunaan β-Hydroxy β-Methylbutyric atau HMB.

Apa Itu HMB?

HMB adalah metabolit dari asam amino leusin, yang merupakan salah satu dari tiga asam amino rantai cabang (BCAA) yang berperan penting dalam sintesis protein dan pemeliharaan jaringan otot.

Dalam tubuh, sebagian kecil leusin diubah menjadi HMB, yang kemudian membantu memperlambat kerusakan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot baru. HMB sendiri dapat dikonsumsi melalui suplemen, karena tubuh hanya memproduksi sekitar 5% dari leusin yang diubah menjadi HMB secara alami.

Bagaimana HMB Bekerja dalam Meningkatkan Massa Otot?

Bagaimana HMB Bekerja dalam Meningkatkan Massa Otot
Sumber: Freepik

HMB memiliki beberapa mekanisme kerja yang berperan dalam menjaga dan meningkatkan massa otot pada lansia, antara lain:

Mengurangi Pemecahan Protein Otot

Seiring bertambahnya usia, proses pemecahan protein dalam tubuh menjadi lebih cepat daripada proses pembentukannya. HMB berperan dalam mengurangi aktivitas proteolitik, yakni pemecahan protein otot, sehingga dapat mempertahankan massa otot lebih baik.

Meningkatkan Sintesis Protein Otot

Selain mengurangi pemecahan protein, HMB juga membantu meningkatkan sintesis protein otot. Hal ini penting untuk memulihkan massa otot yang hilang akibat proses penuaan dan imobilitas.

Meningkatkan Kekuatan dan Fungsi Otot

Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang mengonsumsi HMB secara teratur mengalami peningkatan kekuatan otot dan perbaikan fungsi fisik. Ini sangat bermanfaat dalam menjaga mobilitas, mengurangi risiko cedera akibat jatuh, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Manfaat HMB untuk Lansia

Penggunaan HMB sebagai suplemen untuk lansia dapat memberikan beberapa manfaat yang signifikan, khususnya dalam hal kesehatan otot. Berikut adalah beberapa manfaat HMB yang sudah terbukti melalui penelitian:

1. Mencegah Sarcopenia

Penurunan massa otot pada lansia merupakan kondisi yang sulit dihindari, tetapi dapat dicegah atau diperlambat dengan penggunaan HMB. Suplemen ini membantu menjaga keseimbangan antara pemecahan dan pembentukan otot, sehingga dapat menekan perkembangan sarcopenia.

2. Mempercepat Pemulihan Pasca Cedera atau Operasi

Lansia seringkali membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih dari cedera atau operasi karena penurunan fungsi otot. HMB terbukti dapat mempercepat proses pemulihan dengan menjaga massa otot dan mengurangi kerusakan otot yang terjadi selama periode imobilitas.

3. Meningkatkan Kualitas Hidup

Dengan kekuatan otot yang terjaga, lansia dapat tetap aktif secara fisik, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup. Mobilitas yang baik memungkinkan mereka untuk tetap mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Mengurangi Risiko Terjatuh

Kekuatan dan keseimbangan otot yang baik adalah faktor penting dalam mencegah jatuh pada lansia. Dengan peningkatan kekuatan otot berkat suplemen HMB, risiko jatuh dan cedera serius dapat diminimalkan.

Dosis Aman Penggunaan HMB

Penelitian menunjukkan bahwa dosis aman dan efektif dari HMB untuk lansia berkisar antara 1,5 hingga 3 gram per hari. Suplemen ini tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau bubuk, yang dapat dikonsumsi bersama makanan atau minuman.

Namun, sebelum memulai penggunaan HMB, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna memastikan dosis yang tepat dan mencegah efek samping yang tidak diinginkan.

HMB merupakan suplemen yang sangat bermanfaat bagi lansia, terutama dalam menjaga dan meningkatkan massa otot. Dengan mengurangi pemecahan protein otot, meningkatkan sintesis protein, serta menjaga kekuatan dan fungsi otot, HMB membantu mencegah sarcopenia dan meningkatkan kualitas hidup lansia.